Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 [...]
Ok. To porponuje to skrócić do np. Przysiad tylni/przedni 3x10 RDL/klasyk mc 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + brzuch/łydki na zmiane co trening . Albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary - każde powtórzenie w serii czysto [...]
Dziękuję za wasze odpowiedzi. Nie jem białego pieczywa zawsze ciemne i płenoziarniste, a te nieszczęsne ziemniaki nie stanowią bazy moich obiadów. Ale faktycznie może powinnam jeść więcej warzyw i pełnoziarnistych dodatków do posiłków. A co do jedzenia po 18:00, czy nie jest tak, że jeżeli kładę się spać około 24:00 to mam 6 godzinną przerwę + 8h [...]
nie no pytam sie bo jesli juz bedzie to jaks skur.wialy rysunek i ktrory to ktory ruch czy cso ale spoko powiem ci lepszą bajere tera ucze siue bioli ktora nawet lubie, a potem po bioli mam 4 dni na opanowanie calej fizyki i 5 dni na popanowanie chemii co lepeij to są doby a w koncu musze spac jesc itp, do tego ucze sie nie osobno ale razem [...]
to z diety, którą wcześniej stosowałem mam przeskoczyć nagle na zbilansowaną czy zrobić to stopniowo. tylko nie wiem jak to wystopniować %-) po za tym, nie wyobrażam sobie co miałoby się znaleźć w mojej diecie, żeby nie jeść przynajmniej 10 jajek albo 500g mięsa dziennie. z czegoś białko chyba muszę dostarczyć. podajcie produkty ,które powinny [...]
[...] samego jest szkodliwe? Dajmy na to, że chciałbym się tak postarać z tym jedzeniem to monotonne jedzienie może mi zaszkodzić? Masz tyle produktów, że nie widzę potrzeby, by jeśc dzień w dzień identycznie. I o ile ciężko monotonnie w diecie nazwać szkodliwą, to z pewnością nie będzie opcją korzystną. Co do reszty - wszystko znajdziesz w tematach [...]
aktualnie robie plan 3 dniowy, na powrot do kondycji, bo przez lekka kontuzje barku wykluczylem cf ostatnimi czasy. jednak zamierzam wejsc na treningi 3 na 1, gdzie 3 - treningi, 1 aktywny rest (basen,bieganie) wg crossfitowego programowania. masz racje, apetyt wzrasta - jednak jesc byle co, byle jak najwiecej - jakos srednio mi to lezy :p [...]
Miałem też pomysł żeby np. przez 3 miesiące trochę przybrać na masie jak kolega Seb3k sugeruje, a następnie 3-4 miesiące rzeźbić. Mam ograniczony czas. Dodam też że na czasie mi zależy bo chce wygrać pewien zakład o jak najlepszą sylwetkę do lipca. Koniu151 kaszę będę na przemiennie z ryżem brązowym lub kuskusem. Nie wiem co jako zastosować jako [...]
Dzięki za odpowiedz ,z tuńczyka zrezygnowałem co do jaj to staram się jeść 3-4 na śniadanie w różnej formie. Świeże ryby zawsze raz w tygodniu sandacz i raz jeszcze coś innego albo łosoś albo dorsz teraz chce spróbować dorady. Brazylijskie jem na przemian z włoskimi i nerkowca ale to ostatnie chyba to nie najlepszy wybór gdzieś doczytałem. Olej [...]
Jestem ciekawa co rozumiesz przez "jakieś takie diety zbilansowane" i czy wiesz że IF to system pod, który można "podpiąć" różne że tak powiem diety. Można jeść na IF zbilansowanie, można LC, HC czy jeszcze inaczej co tam komu potrzeba. Zdecydowanie najpierw powinnaś się nauczyć dobrze zbilansowaną miskę układać. Hubert mnie Łodzianin powiedział, [...]
B: okolo 180 g, W: staram sie w tym momencie jak najmniej T: ograniczam do minimum Suple i odż: omega 3, zincas + filomag, teraz TSE, cellpump, carbo potreningowe Biogenixa - jabłuszko oczywiscie i Białeczko - na foto. Sposób życia mam niestety taki ze ciezko jesc systematycznie, jednak staram sie.. Co do wieku to za późno z 7-8 lat jednak [...]
jak chcesz trwałych efektow musisz wprowadzic zdrowe nawyki na stałe a nie tylko na jakis czas, a pozniej powrot do "normalnosci, wtedy nawet nia ma co zaczynac, nie musisz jesc tylko i wyłacznie gotowanego jedzenia, masz pieczenie, duszenie, mozna podsmazyc cos na teflonie, ewentualnie na malej ilosci tluszczu itd. zajrzyj sobie do tego dzialu [...]
W zasadzie to jakie ma to znaczenie? Sam stwierdziłeś, że nie możesz kontrolować ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych przez ten dzień, więc w zasadzie nie masz wyboru. Zastanawianie się nad tym, co będzie nic tutaj nie zmieni. Jedyne co możesz zrobić, to starać się jeść z główną i umiarem, a nie wpychać w siebie ile się da. Masz do [...]
Na mase jest zarowno trening jak i dieta !.Diety jako takiej nie mam tzn staram sie "jesc" jak najwiecej białka i weglowodanow , 5 posiłkow dzinnie ( puki co przynosi efekt gdyz jeszcze nie dawno wazyłem 70 kg )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]
No i gitara, takich odpowiedzi oczekuje. Czyli lepiej przycisnąć na biegach narazie niż ładować ciężary. A te suplementy jak dozować, i co po treningu, kończę zazwyczaj kolo 21 wiec lepiej jeść jakąś kanapkę z kurczakiem czy zastosować jakiś suplement tylko(chodzi przecież o zbicie wagi nie tracąc sily)? Dodatkowo myślałem o HMB olimpu czy to [...]
Po pierwsze ważymy się zawsze rano, bo w ciągu dnia różnie wygląda z tym co zjemy, wypijemy. Po drugie po odstawieniu diety redukcyjnej /w zależności od tego co się zacznie jeść/ szybko wraca woda podskórna. Odnośnie pytania to nie. Nie jest możliwe, żebyś tyle przytył w tak krótkim czasie. /pozdr
no staram sie nie wpieprzac byle czego tylko ze jestem praktycznie zmuszony jesc to co mamusia mi ugotuje:) najbardziej to bym chcial wiedziec co ten tribulon mi da w moim wieku?
Platki owsiane, twarog o smaku nieba
